Home KESIHATAN Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

1435
0
SHARE
Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

Soalan: Admin, macam mana nak besarkan otot?

Jawapan:

Bukan mudah nak besarkan otot. Tapi ia tidak mustahil dengan cara dan teknik yang betul.

Apa yang admin nyatakan disini ‘ringkas’ sahaja. Kalau nak cerita keseluruhan 4 hari 3 malam tak sudah.

Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

Ok, secara asasnya diet dan workout la.

Pertama sekali adalah cara anda workout. Pembesarran otot atau dikenali sebagai muscle hypertrophy akan berlaku apabila pengumpalan protein dalam sel-sel otot.

Latihan bebanan (workout) menyebabkan microtrauma (koyak kecil di serat otot). Badan akan bertindak balas terhadap kerosakan dengan meningkatkan jumlah kemasukan protein ke dalam otot. Ia akan berterusan sehingga dua hari selepas latihan bebanan. Tanpa koyakkan pada sel otot, mustahil otot kita dapat membesar.

Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

So untuk memastikan otot terkoyak, berat bebanan mestilah melebihi 70% daripada berat maksimum yang mampu anda angkat.

Bebanan besar dengan banyak set (8-12 ulangan, 3 hingga 6 set) menunjukkan hipertrofi yang baik. Beban kerja yang lebih tinggi berkesan mencipta microtrauma disebabkan masa tambahan di bawah ketegangan dan jumlah serat yang direkrut. Bebanan tinggi dengan banyak set menunjukkan peningkatan dalam produksi testosterooon dan hormmon tumbesaran (growth hooormone).

Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

Kedua adalah diet. Admin lihat kat malaysia susah sangat nak cari diet yang banyak protein. Semuanya lebih kepada karbohidrat.

Tanpa cukup protein, sel-sel otot yang koyak tidak dapat dibaiki oleh protein sepenuhnya. Dan kemasukkan protein juga akan terhad. So sebab itulah protein sangat penting untuk membina musclee.

Maka whey protein sangat membantu anda dalam membesarkan saiz musclee anda.

Lagi satu admin nak tambah, Hipertrofi tidak dapat dilihat pada peringkat awal sehingga minggu ke 6 menurut kajian yang dijalankan oleh Philips pada tahun 1997. Dengan andaian diet yang baik dan latihan yang betul, boleh dapat penambahan otot diantara 2 hingga 5 kg selepas 12 minggu.

So setakat ini ok tak penerangan admin?

Harap korang faham.

Jika bro merasakan artikel ini bermanfaat untuk diri anda dan juga orang lain, jangan lupa klik butang LIKE & SHARE ya

Terima kasih.

Artikel Berkaitan : 14 Teknik Latihan Bebanan Bahagian Back Yang Korang Patut Cuba

Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

P/S: Admin amat galakkan korang gunakan HYDRO WHEY BY MESOTROPIN sebagai sumber protein anda bagi pembentukan dan pemulihan otot dengan pantas.

Banyak kelebihan Hydrolized Whey Protein kerana ia mudah untuk cerna, tak membuatkan anda ciritt biritt, tak mendatangkan masalah badan berjerawat, dan sangat sesuai untuk kita orang Asia.

Cara Nak Besarkan Otot Badan Dengan Berkesan

Dan yang paling best ia SELAMAT Dan HALAL 🙂
.
Untuk pertanyaan tentang produk boleh whatsapp admin untuk SPECIAL OFFER & DISKAUN.
.
Untuk Pembelian HYDRO WHEY
Whatsaap ‘Order HYDRO WHEY‘ Ke +0133451503
Whatsaap ‘Order HYDRO WHEY‘ Ke +0133451503
Whatsaap ‘Order HYDRO WHEY‘ Ke +0133451503

Kalau korang nak sangat penambahan otot dan nasihat lain,boleh whatsapp Bro Raziq di talian +6013-345 1503 bagi tujuan pertanyaan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here